(RUNSTUDIO / „Getty Images“) Kai kurie žmonės pabunda prieš saulei žvilgtelėjus virš horizonto, eina pabėgioti ir valgo sočius pusryčius, o daugelis kitų neišsikelia iš lovos. Pabusti anksti vėlai besikeliantiems gali atrodyti varginantis, bet ar gali naktinė pelėda tapti ankstyvu paukščiu?
Galima pakeisti, bet tai nėra lengva, sakė Michelle Drerup, Klivlando klinikos elgesio miego medicinos direktorė. „Tikra naktinė pelėda tikrai nesijaučia puikiai iš pradžių, kai pabunda, ypač kai pradeda tai pakeisti“.
Asmens polinkis būti naktinėliu, ankstyvuoju paukščiu ar kažkur tarp jų yra žinomas kaip jų chronotipas. Priklausomai nuo chronotipo, žmonės tam tikru paros metu gali būti labiau budrūs ir budrūs, o kitu – mieguisti.
Susijęs: Kodėl mes negalime prisiminti savo svajonių?
Mokslininkai nustatė, kad chronotipą lemia gamtos ir auklėjimo derinys. Kalbant apie gamtą, žinoma, kad daugelis genų vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar žmogus nori būti pabudęs vėlai vakare, ar anksti ryte, Drerup pasakojo „Live Science“.
Remiantis 2019 m. žurnale paskelbtu tyrimu, šimtai genų yra susiję su buvimu ryto žmogumi. Gamtos komunikacijos . Šie genai įtakoja žmogaus cirkadinį ritmą arba natūralų miego ir pabudimo ciklą, dėl kurio susidaro jų chronotipas.
Aplinka taip pat vaidina didelį vaidmenį. Žmonės linkę dalyvauti kasdienėje veikloje, kuri sustiprina jų chronotipą, sakė Drerupas. Pavyzdžiui, naktinės pelėdos naktį jaučiasi produktyvesnės ir žvalesnės, todėl vakare linkusios mankštintis ir bendrauti. Ši veikla skatina ir sustiprina žmogaus polinkį nemiegoti iki vėlumos.
Kadangi aplinka yra veiksnys, lemiantis, ar žmogus yra naktinė, ar ryto žmogus, galima pakeisti miego ir pabudimo ciklą. Jei norite pabusti anksčiau, keiskite palaipsniui. Drerupas rekomendavo lėtai kas kelias dienas per kelias savaites 15–20 minučių pakeisti pažadinimo žadintuvą anksčiau, kol prisitaikysite prie idealaus tvarkaraščio.
Svarbiausia yra nuoseklumas. „Dažnai čia kovoja naktinės pelėdos“, – sakė Drerupas. „Jie pradės prisitaikyti, kai praeis darbo savaitė, o tada nemiega ir savaitgaliais miega. Praranda tą pagreitį, kad jie pradėjo vystytis darbo savaitės pabaigoje.
Valandą prieš miegą apribokite šviesos poveikį, pavyzdžiui, nesilikite nuo ekranų, sakė Drerupas. Šviesa blokuoja organizmo melatonino, hormono, reguliuojančio cirkadinį ritmą, gamybą. Kita vertus, stenkitės patekti į šviesą vos pabudę, kad sustabdytumėte melatonino gamybą.
Venkite skatinančios veiklos vėlai vakare. Užuot mankštinę naktį, pabandykite mankštintis ryte arba popiet. Taip pat gali tekti perkelti valgymo laiką į ankstesnį dienos laiką.
Jei buvimas naktine pelėda jums tinka, nėra jokios priežasties keisti miego grafiką. Tačiau vėlai nemiegoti tampa problema, kai reikia anksti keltis į darbą ir mokyklą. Tai gali sukelti miego trūkumas , kuris gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai, pavyzdžiui, padidindamas riziką susirgti aukštas kraujo spaudimas ir 2 tipo diabetas .
Susijęs turinys:
Ar turėtumėte pažadinti lunatakį?
Kodėl miegodami taip garsiai kvėpuojame?
Ar galite ko nors išmokti miegodami?
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė Gyvas mokslas . Skaityti originalus straipsnis čia .