Štai kodėl grupinės mankštos gali būti veiksmingesnės nei individualios treniruotės

(Catherine Falls reklama/Moment/Getty Images)

Grupinė mankšta yra labai populiari: beveik 40 procentų reguliariai sportuojančių dalyvauja grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose. Prieš koronavirusas pandemija , Amerikos sporto medicinos koledžas prognozavo, kad grupinis fitnesas bus viena iš trijų geriausių kūno rengybos pramonės tendencijų 2020 m – dėl geros priežasties.

Pratimai turi aiškią naudą jūsų sveikatai sveikatos ir gerovės , o šalutiniai poveikiai – sumažėjęs kraujospūdis, pagerėjusi glikemijos kontrolė, geresnis miegas – yra labai teigiami. Ir mankštintis grupėse gali turėti ypač teigiamą poveikį.

Jei svarstėte prisijungti prie internetinės grupinės klasės (arba jus paskatino kiti), pateikiame keletą moksliniais tyrimais pagrįstų priežasčių, kodėl tai gali būti puiki idėja.

Visi kiti tai daro, kodėl gi ne tu?

Kiti žmonės paveikti jūsų požiūrį ir emocines reakcijas į pratimus . Tai reiškia, kad jie gali turėti įtakos jūsų jausmui mankštinantis, o tai labai svarbu norint nuspręsti, ar tai darote, ar ne. Jei susipažįstate su kitais, kurie reguliariai mankštinasi, pratimus pradedate suvokti kaip pozityvesnis, įprastas, pageidautinas ir įgyvendinamas .

Psichologijos ir mankštos tyrinėtojai kaip mes žinokite, kad aplinkiniai žmonėms daro įtaką keliais skirtingais būdais. Pažinti kitus žmones, kurie kilnoja svorius ar lanko sukimosi klasę daro įtaką jūsų atviriems ir numanomiems požiūriams – savo mintis ir jausmus – apie mankštą.

Tai taip pat formuoja vadinamąsias socialines normas: jūsų suvokimą apie tai, ar kiti žmonės sportuoja ir ar manote, kad turėtumėte sportuoti.

Linksmybės su draugais motyvuoja

Net jei jau nusprendėte sportuoti yra tai, ką norite daryti ir ketinate daryti, tokių yra įvairių rūšių motyvacija tai gali nustatyti, ar jums sekasi mankštos pradžia ir palaikymas . Galima sportuoti su kitais sustiprinti tas motyvacijas .

Aukščiausia motyvacijos kokybė arba rūšis vadinama vidinė motyvacija – ką nors darote, nes pats elgesys yra malonus, teikia pasitenkinimą arba abu. Jei jums patinka mankšta, o ne tik teigiami jausmai, kuriuos patiriate po treniruotės, labiau tikėtina, kad tai ir laikysite.

Sportuoti su kitais žmonėmis gali suteikti tą malonumą , net jei pati veikla yra sunki ar kitaip nemėgstama. Grupinės mankštos gali virsti smagia socialine veikla, dėl kurios galite tai daryti ir toliau.

Sportuoti su kitais taip pat gali patenkinti kai kuriuos pagrindinius psichologinius poreikius . Bet koks pratimas gali padėti kam nors jaustis kontroliuojančiam savo pasirinkimą, tačiau socialinė parama iš grupės gali padėti sustiprinti savarankiškumo jausmą .

Panašiai grupinės mankštos gali padidinti meistriškumo jausmą – dėl augančios kompetencijos, pavyzdžiui, spiningo ar step aerobikos. Ir tai tikrai padidins jūsų ryšį su kitais. Žmonės natūraliai pasirenka neatsilikti ilgalaikį elgesį ir skatina psichinę sveikatą – abipusiai naudinga.

Priešingai, mankšta atrodo mažiau patraukli, jei motyvacija yra išorinė – pavyzdžiui, kažkas liepia jums sportuoti arba jūs pirmiausia tai darote norėdami numesti svorio. Tokiu atveju laikytis kūno rengybos režimo tampa mažiau tikėtina ir mažiau naudinga. Panašiai, jei išnyksta išoriniai veiksniai – galbūt numetate svorio arba nusprendžiate, kad jums neberūpi skaičius jūsų skalėje – tada greičiausiai išnyks ir motyvacija sportuoti.

Bičiuliai padeda tai tapti įpročiu

Treniruotės su kitais gali padaryti visą procesą lengvesnį ir įprastesnį. Draugai gali būti jūsų užuomina ir atlygis už mankštą.

Pirma, jūs žiūrite į kitus žmones, kad išmoktų ką nors daryti, ir tai yra žmogaus tendencija modeliuoti savo elgesį pagal tuos, kuriuos matote aplinkui. Kada tu stebėkite, kaip kiti lieja prakaitą , gali prasidėti ugdykite pasitikėjimą savo sugebėjimais sportuoti – tokį tikėjimą savimi psichologai vadina saviveiksmingumu.

Tada galite linkę modeliuoti savo elgesį po kitų taip pat. Tai labai svarbu norint pradėti naują mankštos rutiną, nes tai, kiek tikėsite savo sugebėjimais dalyvauti jogos pamokoje ar išbandyti naują įrangą sporto salėje, nuspėsite, ar pasiseks.

Antra, draugai gali pašalinti kai kurias kliūtis mankštintis. Treniruočių draugas gali priminti ir paskatinti mankštintis, priversti jus būti atsakingais ir netgi padėti atlikti apčiuopiamą logistiką, pvz., pavėžėti ar siųsti nuorodas į Zoom klasės galimybes.

Nenuvertinkite konkurencinio potraukio. Šiek tiek draugiškas jūsų grupės teikiamas konkursas taip pat gali padidinti jūsų pastangų intensyvumą.

Įpročiai yra automatinis elgesys kad jums nereikės išleisti daug energijos priversti save daryti – tai jūsų numatytasis, pageidaujamas elgesys. Jūs darote juos nuosekliai ir dažnai, neišnaudodami visos valios.

Čia taip pat gali padėti mankštos draugai. Įpročiams reikia užuominos, kuri paskatintų elgesį, o draugas, reguliariai rašantis žinutes, kad pamatys jus prie baseino įprastą dieną susitikti, gali padėti.

Už įpročius taip pat reikalingas atlygis, o vidinė motyvacija, atsirandanti sportuojant su kitais, gali būti naudinga. pratimai išlieka jūsų kasdienybės dalimi .

Laikykitės vienas kito ir sportuokite

Atrodo, kad grupiniai pratimai turi tam tikrų privalumų, kurių gali neturėti individualūs pratimai.

Susižadėti grupinėse mankštose taip pat gali sukelti nuoseklesnį ir atsparesnį pratimų patirtis. Ankstesni tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jaustis labiau susijęs savo pratybų klasėje lanko daugiau užsiėmimų, atvyksta laiku, yra mažiau linkę išmesti, yra atsparesni trikdžiams ir labiau tikėtina, kad pratimai gaus didesnę psichinę naudą.

Kadangi mankštos programų atsisakymas yra įprastas dalykas, o trikdžiai gali lengvai išstumti žmones nuo pratybų rutinos, dalyvavimas grupinėje mankštos klasėje gali būti ypač geras būdas išvengti šių problemų.

Renkantis pratimų grupę, prie kurios prisijungti, pagalvokite, kuo į jus panašūs kiti dalyviai – pagalvokite apie amžių, lytį, pomėgius. Tikėtina, kad suformuosite a darnesnę grupę su žmonėmis, su kuriais tapati , ir šios tarpusavyje susijusios grupės labiau linkusios laikytis kartu ir toliau sportuoti.

Grupės palaikymas saugiai nutolus

Taigi mankšta su kitais gali suteikti visų elementų, reikalingų sėkmingam, maloniam ir aktyviam gyvenimo būdui. Ypač jei jaučiatės izoliuoti dėl pandemijos ir jos padarinių, dabar gali būti pats tinkamiausias laikas išbandyti nuotolines grupines mankštas.

Jei oras palankus, galbūt rasite jogos užsiėmimus, vykstančius lauke, kai tarp dalyvių yra daug vietos, arba bėgimo klubą, kurio nariai lieka kaukėti.

Virtualūs užsiėmimai gali pakeisti asmeninių grupinių pratimų užsiėmimus. Taip, jiems gali prireikti šiek tiek daugiau motyvacijos, kad surastų ir prieiti, arba paprašys įrangos, kurios dar neturite namuose. Tačiau nuotolinės pamokos turi papildomos galimos naudos, įskaitant lankstumą tvarkaraštyje, veiklos ir pratimų rūšių įvairovę ir ryšį su kitais, kurie yra fiziškai nutolę.

L. Alison Phillips , psichologijos docentas, Ajovos valstijos universitetas ir Jokūbas Mejeris , kineziologijos docentas, Ajovos valstijos universitetas .

Šis straipsnis perspausdintas iš Pokalbis pagal Creative Commons licenciją. Skaityti originalus straipsnis .

Apie Mus

Nepriklausomų, Patikrintų Sveikatos, Erdvės, Gamtos, Technologijos Ir Aplinkos Ataskaitų Paskelbimas.